Pas besoin de salle pour transpirer : Marseille offre l'un des plus beaux décors de France pour s'entraîner dehors. Air iodé, soleil, dénivelé : votre corps adore.
Pourquoi s'entraîner dehors
- Plus de calories brûlées grâce au terrain et au vent.
- Un mental boosté par le grand air et la lumière.
- Zéro matériel obligatoire : le poids du corps suffit.
Les meilleurs spots marseillais
La Corniche & le bord de mer
Parfaite pour la course à pied, les escaliers et le gainage face à la mer. Le spot iconique pour un cardio qui ne ressemble pas à une corvée.
Le parc Borely & le Prado
Pelouses et allées pour le renforcement, les sprints et les circuits. Idéal en groupe ou en duo.
Les plages & le sable
Le sable instable décuple le travail musculaire et ménage les articulations : top pour les fentes, sauts et gainage.
Une séance type (30 min)
- Échauffement : 5 min de marche rapide / footing léger.
- Circuit (x3) : 40s squats · 40s pompes · 40s fentes · 40s gainage, 20s de repos entre chaque.
- Cardio : 6 x 20s de sprint en montée (escaliers), récupération en marchant.
- Retour au calme : 5 min d'étirements face à la mer.
Envie d'un programme outdoor conçu pour vous, avec la bonne intensité et la bonne technique ? C'est exactement ce que je construis avec mes clients à Marseille.